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Para tener una buena salud es importante mantener el cuerpo en constante movimiento, ya que está demostrado que la actividad física, complementada con una buena alimentación, es esencial para que el cuerpo y la mente estén en equilibrio.

Caminar, correr, ir en bicicleta o los ejercicios en el gimnasio son las primeras opciones que las personas suelen elegir con la finalidad de mejorar su estado físico. Pero, en estos últimos años, la idea de usar el baile se ha vuelto una alternativa interesante.

Esta actividad física requiere una frecuencia determinada, una intensidad de trabajo y un tiempo en cada sesión; aportando mejoras de salud a nivel cardiovascular, osteoarticular, respiratorio, circulatorio y psicofísico.

¿Es posible adelgazar bailando?

Bailar es uno de los ejercicios aeróbicos con resultados más efectivos en nuestro estado físico, practicarlo de forma regular nos brinda diversos beneficios a la salud mental, además ayuda principalmente a bajar de peso.

Todos los expertos en nutrición y ejercicio están de acuerdo al afirmar que el baile nos permite quemar la mayor cantidad de calorías, a la par que fortalece los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo.

Incluso, hay estudios que señalan el baile como una actividad física tan efectiva para adelgazar como lo podría ser el ciclismo o el jogging. El número de calorías que uno logre quemar en una sesión dependerá mucho del tipo de baile que se elija, así como también del número de sesiones que se decida realizar a la semana.

Asimismo, para muchas personas es importante la reducción de peso, pero también se debe resaltar que para este tipo de actividades y otras similares, es igual de importante el consumo correcto de calorías junto a nutrientes y vitaminas. Solo de esta forma se puede mantener los niveles óptimos de energía que permita desarrollar el ejercicio de forma eficiente.

Los beneficios del baile

Según diversos estudiosos sobre el ejercicio, el baile es una actividad que funciona como una gran fuente de salud y bienestar, es por ello que podemos mencionar algunos beneficios:

1. El esfuerzo físico se realiza sin que nos demos cuenta
2. El cuerpo se moldea sin sentir el esfuerzo
3. Se puede quemar hasta 400 calorías dependiendo del tipo de cuerpo
4. Favorece enormemente el rendimiento cardiovascular
5. Mejora la tonificación de los músculos
6. Ayuda a mantener el equilibrio y la coordinación
7. Incrementa la autoestima y confianza en uno mismo
8. Brinda felicidad, salud y bienestar
9. Libera el estrés y la ansiedad
10. Retrasa los efectos del envejecimiento
11. Sirve para olvidar y/o eliminar preocupaciones
12. Funciona para toda clase de personas
13. Mejora los reflejos innatos
14. Contribuye a mejorar la postura y la alineación corporal.

Con el tiempo y manteniendo la constancia en la práctica de esta actividad, ayudando a disminuir la fatiga sin perder la movilidad. Siendo el baile una terapia física y mental, en la que las funciones cognitivas calificadas en tests de atención y de memoria han demostrado resultados positivos en enfermedades en las que antes se reflejaba el ejercicio de forma contraproducente. La alegría que puede transmitir la música y la destreza en los movimientos animan el espíritu y mantiene el cuerpo en movimiento.

Al igual que le puede suceder a un corredor o cualquier otro deportista, el baile eleva tanto la autoestima, que nos hace sentir que somos triunfadores. Mejorando el poder y la capacidad de seducción y desarrollando la sensibilidad de la persona, al abrirse a un nuevo arte.

Es mejor aprender y practicar diversos tipos de baile, ya que esto brindará una mayor flexibilidad en las habilidades de aprendizaje, permitiendo que se pueda aprender más rápido. Además, cuando uno salga a bailar, se divertirá más si lo realiza con los diferentes estilos de música. En todos los entrenamientos de baile, sin importar el nivel, incluyen ejercicios de estiramiento y calentamiento que mejoran la flexibilidad, lo cual beneficia la salud en general.

A continuación, vamos a mencionar los tipos de baile que son más prácticos y eficientes para ejercitarse:

1. Zumba

Este estilo se ha vuelto el más común de encontrar en la mayoría de gimnasios, creado a finales de la década de los noventa por el coreógrafo colombiano Alberto ”Beto” Pérez. Se enfoca principalmente en quemar calorías y conseguir un cuerpo saludable.

Es por ello que combina movimientos de baile y rutinas aeróbicas variadas que se ejecutan al ritmo de música energética con una coreografía que incorpora movimientos de hip-hop, samba, samba, salsa, merengue y mambo.

La rutina también debe incluir otros movimientos, como las zancadas y las sentadillas para tonificar la zona inferior de las extremidades. Debido a este estilo y potencia es que se ha convertido en uno de los más exigentes. Según estudios, se estima que puede quemar hasta 369 calorías en solo una hora de práctica. Esto funcionará como un ejercicio cardiovascular que quema la grasa, fortalece los abdominales y mejora la flexibilidad.

2. Salsa

Siempre se ha caracterizado este estilo por ser un baile sensual y coqueto, por lo que es perfecto para ejercitarse en pareja. Involucra muchas posiciones de balanceos, curvaciones y giros, los cuales requieren una gran coordinación de ambos. Sin embargo, los pasos más básicos son fáciles de aprender para personas sin experiencia

Si se realiza de manera apropiada y continuamente, en una clase de solamente una hora se pueden quemar entre 400 y 500 calorías. Mientras más rápido sea el ritmo con el que lo practicas, más calorías se podrán quemar.

3. Hip Hop

Este es un tipo de baile urbano que se realiza normalmente junto con música hip-hop o que haya evolucionado como parte de esta cultura. Actualmente, el hip-hop ha pasado a ser una gran alternativa de baile para disminuir de peso y mantener una buena figura.

La rápida sucesión de movimientos que se deben realizar en este baile ejercita todo el cuerpo. Se trata de un ejercicio vigoroso que demanda mucha energía, y que utiliza principalmente la zona de la cintura y cadera. Es por ello que ayuda a afirmar y a tonificar los abdominales. Con tres sesiones de 45 minutos durante la semana será más que suficiente para mejorar significativamente la calidad de vida, reducir de peso y controlar la hipertensión.

4. Aeróbicos

Este es el baile más popular y conocido para bajar de peso. La gran mayoría de gimnasios, por no decir todos, ofrecen clases de este estilo. Se componen de movimientos aeróbicos con pasos y rutinas de baile que utilizan todo el cuerpo al ritmo de música americana y electrónica. Se elaboran mayormente coreografías cortas, y en algunos casos se acompaña con pesas de mano para algunos movimientos de fuerza.

Cualquier persona puede practicarlo, ya que los movimientos pueden ser tan básicos como uno desee o también de forma avanzada para exigirle más al cuerpo. En una clase de 60 minutos se pueden quemar en promedio 340 calorías. Si se realizan varias sesiones a la semana, sería suficiente para empezar a bajar de peso.

5. Danza Árabe

También conocida como “danza del ombligo”, tal vez sea uno de los estilos para bajar de peso más populares entre las mujeres. Es un baile expresivo que principalmente se enfoca en complejos movimientos del torso. Proveniente del Medio Oriente como una danza folclórica, pero que ha evolucionado para tomar diversas formas, adecuándose a cada país y región.

Ayuda a tonificar las áreas problemáticas, como las caderas, la espalda y los abdominales. Así como también, involucra lentos movimientos isométricos controlados que buscan mantener la flexibilidad y mejorar la circulación. También permite quemar la grasa de la zona abdominal y de los muslos. Aunque la danza árabe pueda parecer simple, puedes conseguir quemar hasta 600 calorías en una clase de 60 minutos