Muchas personas solo estiran antes y después de realizar ejercicio e incluso algunos omiten esta parte al hacer la actividad física por falta de tiempo; sin embargo, el apuro por entrenar no es una excusa para saltarse el estiramiento más que por las consecuencias que puede conllevar no hacerlo, sino por el beneficio que obtendremos al realizarlo bien.
Bastan 10 minutos antes y después de la actividad física para que nuestro cuerpo evite lesiones, esté listo para el esfuerzo físico que realizará, relaje los músculos cuando ya terminamos y mejore la eficiencia en nuestro desempeño. No pensemos que este tiempo es algo adicional, sino parte primordial de la rutina que tendremos.
¿Qué tan importante es estirarse a diario?
Como mencionamos más arriba, es normal que las personas crean que estirar es una rutina previa al ejercicio, pero también podemos hacer estos estiramientos de forma diaria para mejorar la flexibilidad de nuestros músculos, además de ayudar a reducir la ansiedad, pues sirve como una forma de relajación.
Es necesario que, con un estilo de vida que es cada vez más sedentario, nos levantemos por un momento para relajar los músculos. Ejemplo de ello pueden ser los estiramientos tanto de brazos y espalda al estar sentados durante horas en el trabajo. Incluso los fisioterapeutas recomiendan esta práctica.
¿Cómo debemos estirarnos?
No existe una sola forma de estiramientos para prepararnos en el día a día, cada uno de nosotros tiene sus propios métodos para relajar el cuerpo, siempre teniendo en cuenta nuestras limitaciones utilizando movimientos relajados y lentos.
Esta actividad no debe ser para nada dolorosa, y es justo por ello que tenemos que darnos cuenta cómo se mueve nuestro cuerpo, dándole una mayor prioridad a las partes que estarán mucho tiempo estáticas, de esa forma permitiremos que el organismo no sea afectado por el sedentarismo.
Asimismo, también debemos acotar que los estiramientos deben ser fijos, que terminen tensando los músculos de tal manera que entremos en calor y ya estaremos listos para continuar con cualquiera de nuestras actividades.
¿En qué nos beneficia estirarnos a diario?
Es importante resaltar, los diferentes puntos positivos para nuestra salud, el hecho de darnos un momento para estar preparados durante nuestra rutina diaria.
- Tendremos una mejor flexibilidad que aumentará nuestro rendimiento físico; no solo cuando estemos en una competencia. Sin importar el tipo de actividad que vayamos a realizar, el estiramiento nos ayudará a favorecer los movimientos corporales que realicemos durante nuestro día a día.
- Reduce la fatiga en las articulaciones; al aplicar esta sana costumbre, ese sentimiento se irá aliviando y nos permitirá disfrutar mejor de nuestras actividades siendo físicas o no.
- Mejora la circulación sanguínea dentro de nuestro organismo; ya que al tener los músculos estirados, la sangre podrá llegar mucho mejor a las diferentes partes de nuestro cuerpo, que a su vez permitirá que nos recuperemos en un tiempo menos prolongado que en otras ocasiones.
- Conseguiremos una mejor postura; debido a que tendremos los músculos más flexibles y preparados, gracias al estiramiento previo, podremos ir mejorando nuestra postura, evitando los dolores o sobrecargas en nuestro sistema, como también lograremos prevenir futuras lesiones.
- Reduciremos el estrés en nuestro cuerpo; con los estiramientos adecuados podremos relajarnos, al punto de sentirnos más descansados y tranquilos que en otras ocasiones donde hayamos hecho esfuerzo físico.
¿Debemos usar herramientas para estirarnos?
Aunque la mayoría de las personas usualmente nos estiramos de forma autónoma, sin necesidad de recurrir a una herramienta de apoyo, también es posible adquirir algunos artículos que nos brindarán mayores facilidades para estirarnos un poco más eficientemente. Algunos de los artículos más populares son los siguientes:
- Bandas elásticas, que servirán para fijar mejor nuestros movimientos.
- Esterilla o Tapete, para tener un espacio estable donde estirarnos.
- Pelota de Yoga, con la cual podremos probar diferentes posiciones.
Cabe aclarar que estos artículos no son indispensables, ni tampoco es una excusa para no empezar con esta costumbre que ayudará a nuestro cuerpo a sentirse mejor, más saludable y preparado para las diferentes actividades que realizaremos.
También recordemos tomarnos el tiempo apropiado para aprender cómo funcionan los artículos que vayamos a utilizar previo al entrenamiento, ya que si los usamos de forma incorrecta podríamos generarnos molestias en los músculos o hasta lesiones más graves.
Conclusión
Nuestro cuerpo necesita estar en las mejores condiciones para realizar las actividades diarias, desde trabajar en un escritorio hasta si vas a empezar una rutina de ejercicios, siempre debemos tomarnos el tiempo necesario para estirarnos, dándole la oportunidad a nuestro sistema de prepararse para el esfuerzo que se aproxima, así como también realizarlo de forma posterior nos ayudará a desvanecer el estrés que llevamos cargando y devolver nuestro cuerpo a un estado normal.
