En este curso 100% práctico aprenderás a diseñar y ejecutar rutinas de entrenamientos efectivas y seguras aplicando los principios del entrenamiento de fuerza y adaptándolas a diferentes niveles de condición física también, aprenderás a diseñar y modificar programas de entrenamiento.

TEMARIO DEL CURSO:

FUNDAMENTOS DEL MOVIMIENTO Y CALENTAMIENTO DINÁMICO.

• Práctica de movilidad articular y calentamiento dinámico.
• Introducción a la correcta ejecución de ejercicios básicos (sentadillas, press de banca, dominadas, remos, peso muerto – variaciones básicas). Énfasis en la técnica.
• Corrección de la técnica individualizada para cada participante.

EJERCICIOS PARA TREN SUPERIOR – FUERZA.

• Práctica de ejercicios compuestos para tren superior (press militar, press banca inclinado, remo con barra, jalones, etc.).
• Variaciones de ejercicios y progresiones de carga.
• Introducción a métodos de alta intensidad (series descendentes, superseries) en la práctica.

EJERCICIOS PARA TREN INFERIOR – FUERZA.

• Práctica de ejercicios compuestos para tren inferior (sentadillas, peso muerto rumano, zancadas, prensa de piernas, etc.).
• Variaciones de ejercicios y progresiones de carga.
• Corrección de la técnica y ajuste de la carga según la respuesta individual.

CIRCUITOS DE ALTA INTENSIDAD PARA TODO EL CUERPO.

• Diseño y ejecución de circuitos de alta intensidad combinando ejercicios de tren superior e inferior.
• Experimentación con diferentes tiempos de descanso y repeticiones.
• Monitorización de la frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo.

ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO.

• Práctica de ejercicios pliométricos (saltos, lanzamientos, etc.).
• Enfoque en la técnica y la potencia explosiva.
• Adaptación de los ejercicios a diferentes niveles de condición física.
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EJERCICIOS DE AISLAMIENTO Y TRABAJO DE DEFINICIÓN.

• Práctica de ejercicios de aislamiento para diferentes grupos musculares.
• Enfoque en la contracción muscular y la técnica precisa.
• Combinación de ejercicios de aislamiento con ejercicios compuestos.

DISEÑO DE RUTINAS INDIVIDUALIZADAS.

• Sesión práctica de diseño de rutinas individualizadas, considerando los objetivos y el nivel de cada participante.
• Ajustes en tiempo real basándonos en la ejecución y la respuesta de cada uno.
• Planificación de la progresión de carga y la variación de ejercicios.

EVALUACIÓN FINAL Y PREGUNTAS.

• Sesión práctica final para evaluar el progreso y responder preguntas.
• Revisión de las rutinas individualizadas y ajustes finales.
• Recursos adicionales para seguir aprendiendo y practicando.