Grupo público
Activo hace 1 año, 11 meses
Lideres de grupo
- Administradores del grupo
-
ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО «БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ» – ЭТО НАЗВАНИЕ НОВОЙ ГРУППЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ, ТО ВЫ, СКОРЕЕ ВСЕГО, НЕ ЗНАКОМЫ С ПОНЯТИЕМ «БЖУ».
НО НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, МЫ НЕ СОБИРАЕМСЯ ПРОВОДИТЬ ВАС ПО МУКАМ ДИЕТ И СЧИТАТЬ КАЖДУЮ КАЛОРИЮ.
НА САМОМ ДЕЛЕ, МЫ ХОТИМ РАССКАЗАТЬ ВАМ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ В СВОЕМ РАЦИОНЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ.
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ О НОРМЕ БЖУ В ДЕНЬ И О ТОМ, КАК МОЖНО СПРАВИТЬСЯ С ГОЛОДОМ, НЕ ПРИБЕГАЯ К ПОГЛОЩЕНИЮ ЦЕЛОГО БАРА ШОКОЛАДА.
ГОТОВЫ?
ТОГДА ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ И ОТПРАВЛЯЕМСЯ ВМЕСТЕ В УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО МИРУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
ЧИТАТЬ
Норма бжу при похудении для женщин: правильное питание, рекомендации по рациону питания и дневной нормы калорий для достижения здорового похудения.
Норма бжу при похудении женщине в день
При похудении женщине очень важно следить за сбалансированным рационом питания, который поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить здоровье. В этом процессе очень важную роль играют БЖУ – белки, жиры и углеводы. В данной статье мы рассмотрим, какую норму БЖУ нужно употреблять при похудении женщине в день.
Белки
Белки – важный источник питания для нашего организма. Они являются строительным материалом для клеток и тканей, помогают восстанавливать мышечную массу и укреплять иммунную систему.
При похудении женщине рекомендуется потреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса в день. Например, если женщина весит 60 кг, то ежедневно для нее необходимо употреблять от 90 до 120 грамм белка.
Основными источниками белка являются мясо (курица, индейка, говядина), рыба, яйца, бобовые (чечевица, горох, фасоль), орехи и семена. Важно знать, что животный белок лучше всего усваивается организмом, но при этом он может содержать большое количество жира. Поэтому рекомендуется употреблять белок из разных источников, чтобы не перебирать с жирами.
Жиры
Жиры необходимы для работы организма, но при этом являются наиболее калорийным питательным веществом. При похудении женщине рекомендуется употреблять не более 20-30 грамм жиров в день.
Жиры можно разделить на три типа: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Насыщенные жиры находятся в масле, молочных продуктах, мясе и яичном желтке. Трансжиры обычно содержатся в пищевых продуктах быстрого приготовления, маргаринах, сладостях и пекарских изделиях. Ненасыщенные жиры находятся в рыбе, орехах, авокадо, маслах (оливковое и льняное).
Углеводы
Углеводы являются источником энергии для нашего организма. Они входят в состав многих продуктов, таких как фрукты, овощи, хлеб, макароны, рис и т.д.
При похудении женщине рекомендуется употреблять от 120 до 150 грамм углеводов в день. Это не означает, что необходимо отказываться от углеводов, а нужно правильно выбирать их и количество. Например, предпочтительнее употреблять сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках. Они усваиваются организмом медленно и поддерживают уровень сахара в крови на необходимом уровне.
Вывод
При похудении женщине очень важно учитывать норму БЖУ. Рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса в день, не более 20-30 грамм жиров и от 120 до 150 грамм углеводов. При этом нужно учитывать, что каждый организм уникален и может требовать индивидуального подхода к питанию. Важно следить за качеством и количеством пищи, чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье на долгие годы.
https://westoverfamilyranch.org/groups/сколько-долек-шоколада-можно-есть-в-де/info/
https://digimgz.com/groups/съела-хлеб-при-похудении
https://mahak.com.br/grupos/напиток-для-похудения-из-корицы-и-лавр/info/