Grupo público
Activo hace 1 año, 11 meses
Lideres de grupo
- Administradores del grupo
-
УВАЖАЕМЫЕ ДАМЫ!
ПОМНИТЕ, КАК В 20 ЛЕТ ВЫ МОГЛИ СТРОЙНЫМ ТЕЛОМ БЕЗ ТРУДА ВКРУЧИВАТЬСЯ В ЛЮБИМЫЕ ДЖИНСЫ?
А ТЕПЕРЬ, КОГДА ВАМ УЖЕ ЗА 40, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ НИ СГИБНУТЬСЯ, НИ ВСТАТЬ С ПОЛА БЕЗ ПОМОЩИ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ?
НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ!
ВАМ НЕ НУЖНО ДОЛГО ИСКАТЬ МАГИЧЕСКИЕ ТАБЛЕТКИ ИЛИ ТУРБО-ДИЕТЫ.
ЕСТЬ БОЛЕЕ ПРОСТОЙ СПОСОБ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ВЕРНУТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ И КРАСИВУЮ ОСАНКУ.
УГАДАЙТЕ, ЧТО ЭТО?
ПРАВИЛЬНО, ЭТО ПЛАНКА!
ДА-ДА, ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ СДЕЛАЕТ ВАМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И КРЕПКИЙ КОРПУС.
В НАШЕЙ СТАТЬЕ ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ ОНА БЫЛА МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНА, И КАК ИНТЕГРИРОВАТЬ ЕЕ В ВАШУ ЕЖЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ.
ТЕПЕРЬ ВЫ ГОТОВЫ?
ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ И НАЧНЕМ!
ПОДРОБНЕЕ
Программа похудения для женщин в возрасте 40 лет. Обучение по планке, рассчитанной специально для вас. Получите здоровую фигуру и добьетесь поставленных целей!
Планка для похудения для женщин 40 лет
Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Однако, с возрастом, организм начинает изменяться, и похудеть становится все труднее. Одним из самых эффективных упражнений для похудения является планка. Но как выполнить эту упражнение и получить максимальный результат, если вы уже перешли за 40-летний рубеж?
Что такое планка и как она работает?
Планка – это упражнение на выносливость, которое включает в себя работу всех групп мышц. Она не только укрепляет мышцы корпуса и ног, но и помогает сжигать лишние жировые отложения. При выполнении планки активируются мышцы пресса, ягодиц, спины и рук, которые помогают удерживать тело в правильном положении.
Как выполнить планку правильно?
1. Начните с позы лежа на полу лицом вниз. Ноги должны быть слегка разведены, а ладони – под плечами.
2. Поднимите тело, опираясь на предплечья и ладони. При этом ноги и спина должны быть прямыми.
3. Не отгибайте спину и не сгибайте колени. Тело должно быть прямым, как доска.
4. Удерживайте позу от 20 секунд до 1 минуты. Повторите упражнение 3-4 раза.
Какие ошибки нужно избегать?
Чтобы получить максимальную пользу от планки, нужно избегать следующих ошибок:
1. Сгибание коленей. В этом случае вы не будете работать мышцами ягодиц и ног.
2. Опускание таза. Если вы прогнете спину, то работа сосредоточится на мышцах нижней части спины, а не на прессе.
3. Напряжение в шее и плечах. Не зажимайте плечи к ушам и не поднимайте голову. Это может привести к боли в шее и плечах.
Как увеличить нагрузку?
Если вы уже давно занимаетесь спортом и планка кажется вам слишком легким упражнением, то можно увеличить его нагрузку:
1. Добавьте в упражнение подъемы ног. Поднимайте поочередно ноги на 10-15 см и удерживайте позу на 5-10 секунд.
2. Используйте гантели. Держите по одной гантели в каждой руке и удерживайте позу на 10-20 секунд.
3. Делайте планку на одной ноге. Поднимите одну ногу на 10-15 см и удерживайте позу на 10-20 секунд.
Советы для женщин 40 лет
Для женщин после 40 лет выполнение планки может быть сложнее из-за наличия различных заболеваний и ослабления мышц. Поэтому, перед тем, как начать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом.
Также, женщинам 40 лет стоит обратить внимание на следующие моменты:
1. Не переутомляйтесь. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте время удержания позы.
2. Делайте упражнение регулярно. Чтобы получить результат, необходимо делать планку не менее 3 раз в неделю.
3. Следите за дыханием. При выполнении планки не задерживайте дыхание. Дышите ровно и глубоко.
4. Обратите внимание на свою позу. При выполнении планки позвоночник должен быть прямым. Если вы страдаете от сколиоза или других заболеваний позвоночника, то необходимо заменить упражнение на другое.
Вывод
Планка – это универсальное упражнение, которое помогает укрепить мышцы и сжечь лишние жировые отложения. Для женщин 40 лет выполнение планки может быть сложнее, но при правильном подходе и регулярных тренировках, результат не заставит себя долго ждать. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следить за своими ощущениями во время тренировки.
https://www.alkebulancommonwealth.org/groups-2/обертывание-с-морской-солью-и-уксусом
https://bcnwriter.com/groups/как-можно-похудеть-без-диет-в-домашних/info/
https://bng-international.com/groups/таблетки-для-похудения-l-карнитин